Marzo es el mes de los nuevos comienzos. Los días son más largos y nuestras ganas de entrenar se disparan. Sin embargo, pasar del "modo invierno" a la intensidad primaveral sin una transición adecuada es la receta perfecta para la lesión. En la comunidad EFNE , no buscamos resultados rápidos que duren dos semanas; Buscamos atletas que sigan rindiendo dentro de 20 años.
Para blindar tu cuerpo, hemos diseñado el Protocolo de Movilidad EFNE . Cinco ejercicios basados en la ciencia del movimiento que preparan tu sistema nervioso y tus articulaciones para el aumento de intensidad.
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Spiderman Lunge con Rotación : El "rey" de los estiramientos dinámicos. Abre tu cadera y libera la columna torácica tras largas horas sentado.
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Gato-Vaca: Fundamental para la salud de tus discos intervertebrales. Mejora la fluidez de tu columna antes de cargar peso.
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Sentadilla Profunda + Reach: Reeduca tu postura y mejora la dorsiflexión de tobillo (clave para evitar el dolor de rodilla).
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Dead Bug : No es solo para el abdomen; es para enseñar a tu core a proteger tu espalda mientras mueves brazos y piernas.
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Movilidad de Hombro (con banda o pica): Imprescindible para prevenir el pinzamiento del manguito rotador en ejercicios de empuje.
La Evidencia Científica: La ciencia es clara al respecto. Según una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed) , los protocolos de movilidad dinámica son superiores a los estiramientos estáticos, ya que preparan el sistema neuromuscular y mejoran la flexibilidad sin comprometer la fuerza explosiva.