Por qué no basta con “tomar el sol”
Con el otoño y el invierno bajan las horas de sol y también la capacidad de nuestra piel para sintetizar vitamina D. En España, los niveles de vitamina D siguen un patrón estacional claro: en invierno aumentan los casos de insuficiencia, especialmente en personas mayores y poblaciones de riesgo. Resultado: más cansancio, peor función muscular y, a medio plazo, huesos menos protegidos. Investigación clínica en España sobre déficit de vitamina D en invierno
La lógica de combinar D3 con K2
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D3 (colecalciferol) ayuda a absorber y regular el calcio en sangre.
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K2 (menaquinona-7, MK-7) activa proteínas dependientes de vitamina K (como MGP y osteocalcina) que “dirigen” el calcio hacia el hueso y evitan depósitos en arterias. La literatura científica describe esa sinergia D+K en salud ósea y cardiovascular, sobre todo en población posmenopáusica.
¿Qué dice la evidencia?
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Huesos más fuertes: ensayos en mujeres posmenopáusicas describen que la combinación de D y K (o K2 por sí sola en protocolos largos) mejora marcadores de salud ósea y BMD (densidad mineral ósea) frente a placebo. Efecto de la vitamina K2 sola o en combinación sobre diversos marcadores de recambio óseo en mujeres posmenopáusicas
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Arterias más elásticas: con K2-MK7 durante 3 años se observó mejora de la rigidez arterial (y descenso de dp-ucMGP, un marcador de “vitamina K baja”). Traducido: mejor señal de protección vascular.
Idea clave: D3 sube el calcio disponible; K2 ayuda a colocarlo donde toca (hueso) y no donde no toca (vasos).
¿Por qué la fórmula de EFNE?
La Vitamina D3 + K2 4000 UI con MK-7 Natural (Extracto de Natto) de EFNE prioriza:
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D3 en dosis eficaz para épocas con menos sol.
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K2 en forma MK-7 (la más estudiada por su vida media larga y buena biodisponibilidad).
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Sinergia real: huesos y dientes, función muscular, sistema inmune y apoyo vascular.
(Nota de seguridad) La EFSA sitúa el Nivel Máximo Tolerable (UL) de vitamina D para adultos en 100 µg/día (≈ 4000 UI/día). No es una “dosis objetivo” para todo el mundo, pero indica el límite seguro en población general. Como siempre, valora tu situación con un profesional si tomas medicación o tienes condiciones específicas.
¿Quién suele notar más el cambio?
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Quienes pasan poco tiempo al sol o trabajan en interior.
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Mayores de 60 y personas con masa muscular reducida.
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Pieles muy cubiertas por ropa o uso constante de fotoprotección.
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Épocas de baja energía o decaimiento en los meses fríos.
Cómo tomarla (orientación general)
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Con comida: mejora la absorción (son vitaminas liposolubles).
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Constancia: lo que marca la diferencia es tomarla cada día.
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Chequeo: si sueles suplementarte, pide a tu médico una 25-OH-D de vez en cuando para ajustar.
Referente: profesionales de salud integrativa como Ernesto Prieto Gratacós llevan años insistiendo en el enfoque combinado (D3 + K2) por su coherencia fisiológica: absorbe con D, direcciona con K.
Colección Defensas & Inmunidad
| Beneficio / Aspecto | Vitamina D3 | Vitamina K2 (MK-7) | D3 + K2 (sinergia) |
|---|---|---|---|
| Absorción y regulación del calcio | ✔️ Aumenta 25-OH-D y absorción de calcio | — | ✔️✔️ Calcio disponible + uso eficiente |
| Activación de osteocalcina y MGP | — | ✔️ Activa proteínas dependientes de K | ✔️✔️ Dirige el calcio a hueso y tejidos correctos |
| Salud ósea (BMD, calidad del hueso) | ✔️ Apoya densidad mineral ósea | ✔️ Mejora marcadores de remodelado | 🟢 Sinergia: absorción + mineralización dirigida |
| Riesgo de calcificación vascular | ↔️ Neutro si aislada | ✔️ Reduce dp-ucMGP | 🟢 Enfoque más protector (uso correcto del calcio) |
| Función muscular | ✔️ Soporte en déficit | — | ✔️ Mejor aprovechamiento global |
| Sistema inmune | ✔️ Modulación inmunitaria | — | ✔️ Base D3 + soporte de K2 |
| Estado de ánimo / energía | ✔️ Beneficio si había déficit | — | ✔️ Constancia = más notorio |
| Seguridad y consideraciones | UL adultos ≈ 4000 UI/día (EFSA) | Precaución con warfarina | Dosis responsables + supervisión |
| Perfil de uso típico | Baja exposición solar / 25-OH-D bajo | Soporte óseo/vascular a largo plazo | Estrategia integral |
| Tiempo estimado | Semanas | Meses | Semanas–meses |
Preguntas rápidas
¿Puedo tomar D3 sin K2? Puedes, pero si elevas mucho la D, incluir K2 cobra sentido para optimizar el destino del calcio.
¿Interacciones? Si tomas anticoagulantes tipo warfarina, consulta antes (la K2 participa en la coagulación).
¿Cuándo se nota? La energía y el ánimo suelen mejorar en semanas; marcadores óseos y vasculares son cambios de meses.
El sol de otoño sienta bien, pero “tu cuerpo necesita más que luz”. Con D3 + K2 alineas la ciencia con el día a día: mejor absorción, mejor destino. Si estás lista/o para cuidarte esta temporada, la fórmula de EFNE es una opción sólida, clara y honesta.
Referencias (lectura accesible)
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Revisión con enfoque sinérgico D+K (Nutrients, 2017): beneficios conjuntos en hueso y marcadores vasculares.
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Ensayo clínico MK-7 y rigidez arterial (Thrombosis and Haemostasis, 2015): mejora de elasticidad arterial y dp-ucMGP.
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Límite superior vitamina D (UL 100 µg/día ≈ 4000 UI) (EFSA, 2023).